[...] zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie zgadzał godz 10 100g płatków owsianych, orzechy, rodzynki 250 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W 80 godz 12 chleb razowy 100g tuńczyk lub inna ryba/mięso łyżka oliwy z oliwek jabłko warzywa B 34,5 T 12 W 67,5 godz 15 [...]
1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]
[...] na miesiąc może, ogólnie mam problem z nabiałem typu, ser biały, mleko i za dużo nie mogę (mleka nie piję ). ok czyli, wywalam bulka, najwyżej tylko po treningu, wywalam rodzynki wsypię więcej płatków i może więcej banana lub z jabłkiem, do tego znalazłem przepis na omlet na forum to wymiennie, wrzucę więcej ryżu np basmanti zamiast jabłek [...]
[...] nie dłuższe jak 3 godziny -w każdym minimum 30 g białka (pochodzenia zwierzęcego, innych nie licz) -pierwsze co robisz rano to zjadasz owoca/pijesz sok albo zjadasz jakieś rodzynki i dopiero przyrzadzasz śniadanie -w śniadaniu jajka minimum 3 i węglowodany złożone (najlepiej z płatków owsianych -100g lub woreczka brązowego ryżu) -w następnych 4 [...]
Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego [...]
Podaj B/T/W całej diety, bo nigdzie nie widzę takiej informacji. Ale od razu rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczów. Do śniadania śmiało możesz wrzucić 30g orzechów włoskich/pestek z dyni/migdałów. Rodzynki z drugiego posiłku też bym przeniósł do tych płatków owsianych. Posiłek 2: Jak kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się [...]
[...] warzyw oraz dodaj nieco więcej tłuszczów - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek;/wędlin - zastąp je miechem Twoja dieta mogla by wyglądać npo. tak: 1. - płatki owsiane - rodzynki - jajka 2. - schab - oliwa z oliwek - warzywa 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa/owoce.. 4. po treningu - makaron - pierś 5. - [...]
[...] PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Dieta masa płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 [...]
[...] z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu Zamiast serka i wędliny daj pierś kurczaka/indyka 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele Hmm, lepiej tutaj wrzuć ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną perłową/makaron durum lub graham 4. 16 30 Po treningu Ryz poł [...]